3个月由L变S!韩妞公开「自然式饮食」减脂菜单,成功在100

2020-06-05

3个月由L变S!韩妞公开「自然式饮食」减脂菜单,成功在100

3个月由L变S!韩妞公开「自然式饮食」减脂菜单,成功在100日甩肉20kg~

有一位韩国女生오!공삼在网上公开了自己在100天之内狠瘦下20公斤的影片,从68公斤一路瘦到48公斤,影片发布不到2个月就已经破100万views,约3个月她整个人瘦了一圈,腿也是变得相当细,裤子也由L变S,想减肥的女生好好下笔记吧!

3个月由L变S!韩妞公开「自然式饮食」减脂菜单,成功在100

#不吃加工、调味的食物

오!공삼介绍了「自然式饮食」减脂菜单,自然式饮食即是不吃加工、调味的食物,儘量吃原状、原味的食物,这种饮食方法可避免身体吸收盐、糖等等的不必要调味,食材更推介粟米、蕃薯、薯仔等单纯蒸熟就会有本身食物的浓味,同时不难吃又可以吃得饱的食物为主食。

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#不要完全戒口,找到喜欢吃且健康的食物更重要

很多女生在减肥期间都会在戒口状态,但오!공삼就觉得在这个不吃、那个不吃的减肥实在是太痛苦,也会较难长期维持,她认为与其不吃东西,更应该找到自己喜欢吃的且健康的食物,而她就很喜欢吃水果,所以减肥期间常常大吃水果餐,吃得满足又健康,而且重点是不复胖呢!

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减肥期间多吃水果除了因为水果含丰富的维他命C可以让皮肤变好之外,更含丰富的膳食纤维和维生素,可以帮助排便,减肥期间可顺利排毒和不便秘也是很重要~

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#坚持日常运动习惯

很多女生其实不爱做运动,但想健康减肥运动是不能缺少的,오!공삼的运动量其实很少,但却坚持要有日常运动的习惯,她觉得与其给自己压力要做多少运动,不如从生活上加入运动的习惯。

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好像是吃饱后落公园散散步;下班后坐巴士提前两个站下车走路回家等等,这样的运动不会为你增加太大压力,而且普通女生也不会感到吃力,也能让自己可以好好长期维持下去。

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#锻鍊核心肌群

오!공삼分享在减肥期间,体重容易下降、腰围也易变幼,不过臀围就真的很难减,所以裤子尺寸刚开始都落在S、M不停来回走。后来透过几个基本锻鍊核心肌群的运动,例如深蹲、棒式等等,让身体的曲线更美,也可有效地减臀。

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Text : Girlstyle editorialPhoto source : _happy,  youtube

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