2个懒人肌骨锻鍊法!赶跑文明病

2020-06-05

我们正生活在一个便利到「恐怖」的社会里。在拥有空调的舒适房间里,操纵着遥控器看着电视。想要的东西,不必出门,只要用滑鼠一点,隔天立刻送到家门前。家事也是,全自动洗衣机、洗碗机大活跃,能帮我们记帐、打点家务的机器人也不再是空谈。拜交通网发达所赐,几乎不需要走到路就能到达目的地。你,是否也习惯于这样的生活呢?


《一生若くいられる「都市型原人」という生き方》作者、日本抗老化医学会专门医青木晃认为,过于便利的现代生活是人类健康的杀手。他在年轻时享尽各种便利的设施,却也饱受肥胖、气喘、失眠等症状困扰。但在成为自卫队的医师后,每天过着与文明隔绝的部队生活,身体状况大幅好转。20年来持续过着「稍微不便利」的生活,50岁时接受身体检查,发现肌肉年龄、骨头年龄、贺尔蒙年龄与精神年龄与30几岁的人无异!


青木晃表示,不仰赖交通工具与自动化机械的「都市型原人生活」,让身心顺应自然,一扫肥胖、高血压、更年期障碍、腰痛、不孕症、糖尿病、疲劳、失眠、便利、腹泻等文明病,远离老化与疾病。


以下为青木晃提供都市型原人生活的2个实行方法。
多走路、少搭电梯,感受「重力」
过去的人类为了採集果实、捕捉猎物,必须移动很长的距离。但是在工业化革命后,各种交通工具相继出现、普及,短短两百年,人类的步行距离大幅缩短。
每天无意识地搭乘车子或电梯,使得肌肉骨骼系统无法好好得感受地球的重力而逐渐退化,导致肌肉与骨骼变得脆弱,自律神经也受到影响,造成免疫、代谢及贺尔蒙分泌失调,引起身体不适与各种疾病。
没事就多走路吧!少搭一点电梯、停车停得远一点、稍微加快脚步,拥有强壮的肌肉与骨骼是抵抗老化的第一步!
单脚站立、双脚离地,锻鍊肌肉与骨骼
「走路好麻烦!」、「走没几天就坚持不下去!」如果你是这样的人,不妨试试以下两个懒人肌骨锻鍊法吧!

洗衣服、刷牙或搭捷运时单脚站立,会发现带来的重力刺激增强,可彻底使用到肌肉骨骼系统。若对自己平衡感没信心的人,可站在有扶手的地方,左右各单脚站立1分钟,一天三次,同样也有训练的效果。

坐在椅子上,不时将双脚离开地板约10公分左右,强化大腿肌肉与腹肌。
2个懒人肌骨锻鍊法!赶跑文明病

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