2个月瘦20斤,7个月没反弹,分享食谱,还有3个忠告给大家

2020-06-05

去年5月份下定决心减肥,体重是142斤,用了两个月时间,瘦到了122斤,瘦身的方法就是饮食和运动的方式,目前已经保持了大半年,没有反弹过,方法分享给大家!

2个月瘦20斤,7个月没反弹,分享食谱,还有3个忠告给大家

饮食安排:

饮食方面,一日三餐自己做,以前吃东西就会停不下来嘴,还特别喜欢吃零食,往往吃到撑还想吃!为了减肥,现在自己饮食尽量做得清淡,零食也选择了健康的低卡零食,才逐渐控制住了食慾。

早餐:蒸南瓜1块儿、牛奶或者鸡蛋1个、柚子2片

午餐:糙米饭1小碗、菌菇炒鸡胸肉1份、清炒紫甘蓝1份

晚餐:清炒小白菜1份+青椒鸡蛋1份,不吃主食

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运动安排:

运动方面,每天打羽毛球1个小时,没有人一起打羽毛球的时候就去跑步40分钟,一个星期运动4次,偶尔週末的时候还会去爬山!

在这里,有3个忠告想要分享给大家!

1、减肥一定要有目标,目标很重要

在减肥中,一定要给自己定一个目标,一共要瘦多少斤,每个月瘦多少斤,这样向着目标前进就有条理了!

定下的目标一定要切合自身的情况,千万不要好高骛远,一般想要快速瘦身的人,最后都失败了,即使瘦了下来,因为没有办法长期坚持,所以一定会反弹!

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2、找到原因再减肥,千万不要盲目节食

找到肥胖的原因,比盲目去减肥高效的多!分析了自己发胖的原因,主要是管不住嘴,经常喜欢吃零食,而且吃起来就停不下来。以前因为熬夜,还总喜欢吃夜宵,运动的比较少,这也是自己发胖的原因。

管住嘴这件事上,多吃高纤维的蔬菜,减慢吃饭速度,每天喝2500毫升白开水,就能帮助控制食慾。晚上吃宵夜,主要是因为睡得太晚,现在晚上7点吃完晚饭,然后晚上11点之前就会睡觉,睡着前肚子不饿,自然就能避免吃夜宵!

3、遇到平台期一定不好慌,坚持下去就瘦了

中间出现平台期的时候,大概是出现在130斤左右,总共持续了一个多星期。这时候千万不要慌,因为如果慌了就会容易出现乱节食的情况。首先要分析自己体重不降低的原因,是不是因为有细节做的不到位,是吃多了,还是调料放多了,还是吃了其他的零食。

找到原因之后,如果体重还不降低,就要适当的开始减少整体饮食量了,因为饮食的摄入已经不适合现在体重的情况了。

总之,遇到了平台期,坚持下去,不要着急,体重自然还会降低,反倒是慌张开始节食,往往会导致减肥整体失败!

方法已经给大家了,大家只要按照这些方法进行下去,剩下的交给时间即可!

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