3个月大减 10 kg!每天「只要6分钟」的宅女运动,轻鬆「

2020-06-05

韩国人很重视外表,所以减肥绝对是韩妹的终生任务!最近一名韩妹在YouTube分享,针对懒惰的女生设计了一套「宅女运动」,躺在地上边玩手机边做运动,一点都不辛苦!每天6分钟,就能锻鍊全身肌肉,轻鬆减去肚腩和瘦手臂,怕麻烦的女生一定要试试!

 

作为女生,最讨厌的就是减肥了!其实我们不是没有心去减肥,而是平日的工作已很忙,不愿意把珍贵的空余时间花在做运动上!难得有时间休息,当然想窝在家中看电视剧,边吃零食边喝汽水,化身为一名小宅女,你们有同感吗?韩妹Daisy就针对我们这群不愿动的女生,设计了一套「宅女运动」,「躺着做」、「滑手机做」都没有问题,短短6分钟就能燃烧全身脂肪,超适合懒惰的宅女们!

 

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每天做「 宅女运动 」 韩妹Daisy大减10kg

看见朋友传到脸书上的美食照,哪有女生能忍住不受诱惑呢?韩妹Daisy与很多女生一样,对于美食毫无抵抗力,但每天坚持花点时间做运动,找出了专属自己的「宅女运动」,练出了明显的身体线条!她介绍的减肥秘诀既简单又有效,十分适合都市女生!

 

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与很多女生一样,Daisy本来不算是「很胖」的女生,只是脂肪量较多,穿起短裤或背心不太好看。为了让身体线条更明显,她在大学时期开始进行减肥,先是密集式减肥,再维持食量控制、运动等减肥的习惯,现在体重保持在48-49KG,比起以前的58kg瘦了10kg!

 

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成功减肥后,Daisy不只能轻鬆驾驭显现身材的衣服,更重要的是自信心上升,比中学时期更有活力,令自己的生活变得更开心!

Daisy指,相比起刻意去进行减肥,其实培养成减肥的习惯很重要,所以减肥的秘诀就是坚持每天做运动!她推荐的「宅女运动」分为全身运动和减手臂运动,每天只需6分钟,就可以轻鬆瘦全身!

 

「 宅女运动 」Step 1:下半身运动!

下半身运动比较简单,简单的动作能锻鍊臀部、大腿甚至腰部的肌肉,能快速燃烧下肢的脂肪!躺着做运动时双手还可以滑手机,真的是「宅女运动」!

 

1. 双脚踏单车

躺在地上,双脚微曲,模仿踏单车的动作,重覆动作一分钟。踏单车的动作能减大腿、小腿的脂肪,令腿部变得更紧实,练成美腿!

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2. Shadow walking

右脚屈曲、右脚伸直,再慢慢交替双脚,右脚屈曲、左脚伸直。双脚轮流屈曲伸直,重覆动作一分钟。

 

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3. 剪刀脚运动

这个动作能快速燃烧卡路里!双脚打开伸直,模仿剪刀的形态,左脚向右边摆、右脚向左边摆,双脚向相反方向摆动。重覆动作一分钟。

 

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「 宅女运动 」Step 2:减手臂!

到了上半身的运动,除了减小腹,把Bye-bye肉练成肌肉也是重点!

 

1. 躺着Boxing

这个动作很像Boxing的出拳动作,右手屈曲贴近身体,同时左手向上出拳,然后换边,左边贴近身体时右手向上出拳。重覆动作一分钟。

 

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2. 上下摆动手臂

与出拳相似,不过这次做动作时不用太用力。屈曲手部至贴近身体,再慢慢地伸直另一边手,换边也是同样做法。重覆动作一分钟。

 

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3. 伸手运动

右手伸直,身体向右边侧躺,把左手屈曲再伸直。换边也是同样做法,左手伸直,身体向左边侧躺,把右手屈曲再伸直。每边动作做30秒。

 

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「 宅女运动 」Step 3:减肚腩!

1.首先平躺在地上,双手放在臀部下,并开始调整自己的呼吸。

 

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2.然后慢慢抬高双脚,直至形成90度角。

 

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3.再放下双脚,但不要让双脚碰到地面,保持淩空状态,重複以上步骤10-15次。

 

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